Etre positif et résoudre ses problèmes

Rebondir: les sacs de frappe sont bons dans ce domaine; les humains, moins. Cependant, de plus en plus de preuves suggèrent que vous pouvez éviter les vrilles en accumulant vos réserves du meilleur antidote à l'adversité: les émotions positives, le moteur caché de la résilience.

«Nous appelons cela« l'effet d'annulation »», déclare Barbara Fredrickson, auteur de Positivité et professeur de psychologie à l'Université de Caroline du Nord, Chapel Hill, dont la recherche a bouleversé notre compréhension d'un groupe d'émotions qui étaient autrefois considérées comme insignifiantes mais sont désormais considérés comme essentiels à la persévérance, à l'innovation et au succès.

«Les émotions positives aident à accélérer la récupération des émotions négatives», dit Fredrickson. "Lorsque les gens sont capables de générer eux-mêmes une émotion ou une perspective positive, cela leur permet de rebondir. Ce n'est pas seulement que vous rebondissez et que vous vous sentez bien - se sentir bien conduit le processus."

Les émotions négatives sapent la capacité du cerveau à penser largement et à trouver des solutions créatives. L'étau de la peur et du stress et les émotions qu'ils génèrent - colère, blâme, panique, ressentiment, honte - limitent la pensée à un champ étroit qui obscurcit les options. Dans un environnement de travail, la négativité fait perdre aux équipes leur flexibilité et leur capacité à être curieuse.

 «Les pertes sont plus importantes que les gains», explique Fredrickson. "Notre esprit est attiré dans ce voyage mental dans le temps, et nous sommes obsédés par quelque chose de négatif qui s'est passé dans le passé ou nous nous inquiétons de ce qui va se passer dans le futur."

 Elle a déterminé que vous pouvez recadrer l'adversité et être plus efficace chaque jour en contrant les boucles négatives avec une ressource enfouie - le puits de joie, d'espoir, d'amusement, de gratitude, d'intérêt, d'appréciation, de respect et d'autres émotions dynamiques auxquelles nous pouvons faire appel au besoin. . Ces actifs discrets ont le pouvoir de calmer la tension artérielle et fonctionnent comme une sorte de bouton de réinitialisation pour les esprits et les corps stressés.

 Dans l'une de ses études, des sujets testés dont l'anxiété était exacerbée par un discours public imminent ont pu inverser les effets cardiovasculaires négatifs. effets en moins d'une minute en visualisant des images relaxantes. On leur a montré un extrait de film tranquille des vagues de l'océan, un chiot jouant, un film triste ou un économiseur d'écran neutre représentant un affichage abstrait de lignes. Les capteurs de fréquence cardiaque, de pression artérielle et de constriction artérielle ont montré que ceux qui regardaient les images apparemment positives récupéraient le plus rapidement. Une autre étude, celle-ci basée sur des rapports quotidiens d'émotions positives et négatives, a révélé que plus les gens ressentaient des émotions positives, plus leur niveau de résilience augmentait, ce qui leur permettait de se débarrasser plus rapidement des événements négatifs.

 Un rapport que Fredrickson a co-écrit sur le rebond après les échecs commerciaux («Au-delà de l'orgueil: comment les entrepreneurs très confiants rebondissent pour s'aventurer à nouveau») suggère que les ressources générées par les émotions positives peuvent aider les gens à surmonter les revers et à démarrer de nouvelles entreprises. En fait, affirme le rapport, il a été démontré que les émotions positives aident les hommes d'affaires à mieux négocier, à améliorer la prise de décision et à stimuler la créativité. et conduisez un comportement de haute performance.

 «Les émotions positives élargissent la conscience et l'attention», dit Fredrickson, ce qui est essentiel pour quiconque cherche une opportunité ou tente de résoudre un problème. «Lorsque vous êtes en mesure d'absorber plus d'informations, le champ de vision périphérique est élargi. Vous êtes en mesure de relier les points à une vue d'ensemble. Au lieu de vous souvenir uniquement de l'événement le plus central, vous vous en souvenez ainsi que les aspects périphériques. . "

 En collaboration avec le mathématicien Marcial Losada, Fredrickson a découvert un point de basculement des émotions positives à négatives qui fait la différence entre l'épanouissement et le pataugeage. «Il semble que nous ayons besoin d'au moins trois émotions positives pour nous ouvrir et nous élever pour contrer chaque émotion négative qui nous entraîne vers le bas», dit-elle. "La bonne nouvelle est que les émotions positives n'ont pas besoin d'être intenses ou profondes. Elles peuvent être plutôt légères. Elles doivent juste être fréquentes."

 L'un des moyens les plus simples de lutter contre la marée négative consiste à apprécier ou Reconnaissance. Fredrickson conseille de vous demander ce que vous pourriez chérir dans votre situation actuelle et ce que vous n'êtes pas. Se connecter avec quelqu'un sur un intérêt commun ou un amusement est un autre excellent moyen de sortir du cadre négatif. Ou prenez du recul lorsque vous avez heurté un mur et faites une pause. Apportez de la musique dans votre journée.

 Le ratio de trois pour un n'est pas quelque chose que vous devez respecter toutes les heures ou tous les jours, mais au fil du temps, si vous effectuez des dépôts dans votre banque de positivité, vous obtenez un gros dividende. «Il existe des preuves très solides que les émotions positives que vous ressentez aujourd'hui prédisent le succès, la santé et la qualité des relations de demain, de la semaine prochaine et du mois prochain», déclare Fredrickson, «car elles renforcent vos ressources et votre résilience».