Manger comme un sage

Manger est un art que vous développez avec le temps. Vous développez les bonnes combinaisons en suivant les règles de la formation des professeurs de yoga en Inde suggérées par l'Ayurveda.

Règles pour manger à partir de l'Ayurveda Vous devez manger avec conscience et passer du temps à mâcher et à savourer votre repas. Disons que vous mangez du fromage avec des glucides, le corps choisit pendant la digestion et choisit les protéines. Les glucides passent non digérés et subissent une fermentation! Cela devient un poison dans le corps (cholestérol LDL). Mais ne vous inquiétez pas trop, car nous faisons souvent de mauvais choix et notre système digestif l'attend. Jouez en toute sécurité pour votre entraînement, prévoyez de ne manger qu'un seul aliment.

Qu'est-ce qui se passe pendant une séance d'entraînement? Lorsque vous vous entraînez, que ce soit un exercice de haute intensité ou un exercice lent et prolongé, vous brûlez des calories. Les muscles que vous étirez vont se déchirer. Ces muscles déchirés sont remplacés par de nouveaux. Le corps a besoin de la protéine pour construire le nouveau muscle. En outre, vous avez besoin d'énergie pendant l'entraînement pour maintenir votre métabolisme corporel jusqu'à la fin. Sinon, votre corps passe en mode famine et il va commencer à manger dans les tissus sains que vous avez déjà. Vous ne construirez pas de muscles, vous le détruirez. Assurez-vous de planifier votre nourriture et respectez ce plan.

Avant l'entraînement Avant l'entraînement, vous avez besoin de glucides nutritifs pour les muscles afin de rester nourri tout au long de l'entraînement. Le meilleur choix est un aliment protéiné.

Banane. Boisson lactosérum. Œuf dur. Pendant l'entraînement L'important pendant l'entraînement est de rester hydraté. Optez pour un smoothie ou une boisson aux fruits. Évitez les fruits riches en sucre comme la pastèque, la pomme ou les poires. En outre, évitez les combinaisons lourdes génératrices de toxines telles que la banane et le lait; il ralentit le cerveau et a besoin d'énergie excessive pour être digéré. À ce stade, les produits alimentaires pré-entraînement entrent en jeu avec leur part d'énergie.

Smoothie au chou frisé et au yogourt. Boisson à la mandarine et à l'ananas. En ne mélangeant pas les acides des fruits avec le contenu de base des légumes, vous avez une meilleure chance d'éviter l'accumulation de poison.

Après la séance d'entraînement Vous devez reconstituer l'énergie perdue et fournir les nutriments nécessaires à la réparation du tissu musculaire déchiré. Ici, vous commencez à recevoir l'énergie des boissons «pendant l'entraînement». Cela vous aide à vous empêcher de frapper les bas niveaux d'une panne d'électricité. Il est temps de vous remettre sur la bonne voie avec votre complément alimentaire post-entraînement.

Poulet ou oeufs biologiques. Noix, graines, légumes (n'incluez pas les carottes et les betteraves, car elles sont riches en sucre). Prunes, abricot, citron vert.

Vous avez besoin de 1-1,3 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel après l'entraînement. Vous avez également besoin de 15 à 20 grammes de protéines dans les 40 minutes suivant l'exercice. Cela aide la synthèse des protéines musculaires. Vous devez également approvisionner le stock de glycogène musculaire. Buvez des liquides pour compenser les pertes, cours de sushi Paris mais ne buvez pas d'eau immédiatement après avoir mangé. Vous devez attendre au moins 40 minutes, sinon la nourriture ne sera pas digérée complètement.